Inimkonna evolutsiooni ajaloos pole meie evolutsiooni suund kunagi olnud istuv. Uuringud on ikka ja jälle näidanud, et treeningul on inimkehale suur kasu, sealhulgas immuunsüsteemi parandamine. Füüsiline funktsioon väheneb vananedes ja immuunsüsteem pole erand ning me püüame seda langust võimalikult palju aeglustada. Kuidas füüsilise funktsiooni langust aeglustada? Jalgrattasõit on suurepärane viis. Kuna õige sõiduasend aitab inimkeha treeningu ajal toetatud olekus hoida, on sellel väiksem mõju lihasluukonnale. Loomulikult pöörame tähelepanu treeningu (intensiivsus/kestus/sagedus) ja puhkuse/taastumine tasakaalule, et maksimeerida treeningu eeliseid immuunsüsteemi tugevdamisel.

FLORIDA – Professor James treenib tipptasemel mägirattureid, kuid tema teadmised kehtivad ka sõitjatele, kes saavad treenida ainult nädalavahetustel ja muul vabal ajal. Ta ütleb, et võti peitub tasakaalu säilitamises: „Nagu iga treeningu puhul, kui teed seda samm-sammult, kohaneb keha aeglaselt suurenenud rattasõidukilomeetrite survega ja efekt on parem. Kui aga oled edujanuline ja treenid üle, aeglustub taastumine ja immuunsus langeb teatud määral, mis teeb bakterite ja viiruste tungimise teie kehasse lihtsamaks. Bakterid ja viirused ei pääse aga põgenema, seega väldi treeningu ajal kokkupuudet haigete inimestega.“

Kui sa talvel vähem sõidad, kuidas sa veel oma immuunsust turgutada saad?

Lühikese päikesepaistelise aja, vähem hea ilma ja nädalavahetustel voodipesust vabanemise raskuste tõttu võib talvel jalgrattasõitu pidada suureks väljakutseks. Lisaks eelmainitud hügieenimeetmetele ütles professor Florida-James, et lõppkokkuvõttes on ikkagi oluline pöörata tähelepanu „tasakaalule“. „Peate veenduma, et sööte tasakaalustatult ja sobitate oma kalorite tarbimise kuluga, eriti pärast pikka sõitu,“ ütleb ta. „Uni on samuti väga oluline, see on vajalik samm keha aktiivses taastumises ning veel üks samm vormis püsimiseks ja sportliku sooritusvõime säilitamiseks.“

Teine King's College Londoni ja Birminghami ülikooli uuring näitas, et regulaarne treening võib ennetada immuunsüsteemi langust ja kaitsta inimesi nakkuste eest – kuigi see uuring viidi läbi enne uue koroonaviiruse tekkimist.

Ajakirjas Aging Cell avaldatud uuringus jälgiti 125 pikamaaratturit – kellest mõned on nüüdseks 60ndates eluaastates – ja leiti, et nende immuunsüsteem oli sama, mis 20-aastastel.

Teadlased usuvad, et füüsiline aktiivsus vanemas eas aitab inimestel vaktsiinidele paremini reageerida ja seega paremini kaitsta end nakkushaiguste, näiteks gripi eest.