Sa ei pruugi olla inimene, kellele meeldib "hommikune võimlemine", seega kaalud hoopis õhtul jalgrattaga sõitmist, aga samal ajal võid muretseda, kas enne magamaminekut jalgrattaga sõitmine mõjutab sinu und?

Uue uuringuülevaate kohaselt ajakirjas Sleep Medicine Reviews aitab jalgrattasõit tegelikult kauem magada ja unekvaliteeti parandada.

Teadlased uurisid 15 uuringut, et teha kindlaks ühe intensiivse treeningu mõju noortele ja keskealistele täiskasvanutele mõne tunni jooksul enne magamaminekut. Nad jagasid andmed aja järgi ning hindasid treeningu mõju rohkem kui kaks tundi enne magamaminekut, kahe tunni jooksul ja umbes kaks tundi enne magamaminekut. Üldiselt ei mõjutanud intensiivne treening 2-4 tundi enne magamaminekut tervete noorte ja keskealiste täiskasvanute öist und. Regulaarne öine aeroobne treening ei häiri öist und.

Samuti võtsid nad arvesse osalejate une kvaliteeti ja nende treenitusastet – sealhulgas seda, kas nad olid sageli istuva eluviisiga või treenisid regulaarselt. Treeningu lõpetamine kaks tundi enne magamaminekut on osutunud parimaks võimaluseks aidata inimestel kiiremini magama jääda ja sügavamalt magada.

Treeningu tüübi osas osutus osalejatele kõige kasulikumaks jalgrattasõit, tõenäoliselt seetõttu, et see oli aeroobne, ütles dr Melodee Mograss, Concordia ülikooli Executive Sleep Labi assistent-teadur.

Ta ütles ajakirjale Bicycling: „On leitud, et selline treening nagu jalgrattasõit on unele kõige kasulikum. Muidugi sõltub see ka sellest, kas inimene järgib järjepidevat treening- ja unegraafikut ning häid uneharjumusi.“

Küsimusele, miks aeroobsel treeningul oleks suurim mõju, lisab Mograss, et on olemas teooria, mille kohaselt treening tõstab keha põhitemperatuuri, suurendades termoregulatsiooni efektiivsust, samal ajal kui keha jahutab end maha, et tasakaalustada soojust ja saavutada mugavam kehatemperatuur. See on sama põhimõte nagu enne magamaminekut sooja vanni võtmine, mis aitab kiiremini maha jahtuda ja uneks ette valmistada.